今日も無駄な一日を過ごしてしまった・・・
みなさんは日頃から「やる気」を出せていますか？
やらなければいけない仕事や課題、提出物に勉強…
「明日やろ〜(^q^)」と先延ばしにして、気がついたら期限間近でまた徹夜…
そんなことを繰り返していませんか？
私は小さい頃から、宿題や提出物は当たり前のように期限を過ぎてから出し
試験勉強も一夜漬けで済ませてきた「先延ばしのエリート」でした。
これは社会に出てからも続き、私を苦しめてきました。
「現状維持バイアス」こそが全ての元凶
先延ばしの原因として「現状維持バイアス」というものがあります。
この現状維持バイアスは
変化による損失を恐れ今の現状を維持しようとするバイアス（思い込み、先入観、傾向）が働くことです。
選択肢にメリット、デメリットが存在する場合に
リスクを恐れて行動出来なくなってしまいます。
古来より人間は、未知の存在や新しい環境に対し慎重に行動してきました。
その長い歴史の中で安全な行動を好むようになりました。
「変化する」ということは「死と隣り合わせ」でもあったからです。
「現状維持バイアス」の対処法
現状維持バイアスには対処法があります。ここではいくつかを紹介します。
①現状維持バイアスに気づく
行動を起こそうとしても行動できない場合に、「今現状維持バイアスが働いてしまっている」とまずは自分を分析し理解する必要があります。
②現状維持＝損失であることを理解する
損失を恐れたり、必要なリスクを取れないことが最大のリスクであることを、理解する必要があります。
行動を起こさずして、成功はありえないからです。
③自分を信じる
例えば他人に「転職したい」「起業したい」と話した場合に、相手は「やめた方がいい」「今のままでいい」と反対してくる場合があります。
相手の意見は参考までにして、最終的に決定するのはあなたです。
他人のアドバイスは素直に耳を傾けながらも自分の信じた道を進みましょう。
あなたの人生は、他人のためではなくあなたのための物です。
「作業興奮」が「やる気」の正体？
「やる気」と関係の深い「作業興奮」について説明します。
やる気はどこからやってくると思いますか？
高い報酬やペナルティといった罰からでしょうか？
答えは「やる気など存在しない」です。
心理学的には「やる気が出て行動する」のでなはく「行動するからやる気がでる」のが正しいのです。
これは「作業興奮」と言われ、興味のない作業でも始め出すと、続けたくなる心理が働き、結果的に「やる気」が出るのです。
つまり、始めてしまえばどんなことも続けられるということです。
始めるのが難しい？その通りです。それができたら苦労はしません。
次に、物事を先延ばしにしないテクニックを紹介します。
「先延ばし」にしないテクニック「5秒ルール」
これまでの「現状維持バイアス」と「作業興奮」を活用した、先延ばしにせず、物事を進めるためのテクニックとして「5秒ルール」というものがあります。
人間は何かを始める際の決断は、5秒かかると言われています。
5秒の間に「現状維持バイアス」がかかり「後にしよう」と先延ばしにしてしまいます。
例えば、夕食後に食器を洗おうかと悩んだ時、5秒の間に「後で洗おう」と先延ばしにしてしまい、翌朝になっていた…という様なことです。
この「現状維持バイアス」を逆に利用します。
何か始めようと思った時に5秒カウントダウンを行い、5秒経過するまでにとりあえず始めてしまいます。
とりあえず始めてしまうことで、「現状維持バイアス」と「作業興奮」が働き、結果的に「やる気」となり物事が進んでいきます。
「迷ったら5秒数えてすぐに行動‼︎」これである程度「先延ばし」を防ぐことが出来ます。
火おこしの原理と同じで、初めに火種せえ作れば後は勝手に燃え続けてくれます。この大変な火種を5秒の間に作ってしまいます。
行動を起こすことが全て
行動を起こすためには他にも、始めやすい環境を作るのも有効です。
勉強をする場合に参考書を開けておいたり、筆記用具を出しておく等、物事を始める際の工数を減らすことも効果的です。
先延ばしを撲滅し「やりたいこと」「やらなければいけないこと」に勇気を持って取り組みましょう！
行動さえ起こすことができれば、あなたはもう立ち止まることはないでしょう。
この記事があなたの今後の人生の役に立てれば幸いです。
閲覧いただきありがとうございました！
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